ну это понятно, что вес имеет большое значение. вот еще чо за косяк.
Бицепсы.
Подъем гантелей. 3 подхода по 6-8 повторений.
Подъем штанги. 3 подхода по 6-8 повторений.
Подъем штанги в попютере. 3 подхода по 6-8 повторений.
нахрена три упражнения на мышцу, которая и так работает вместе со спиной и грудью? разве не хватит одного, ну максимум двух, если надо сделать акцент на какой то части? вот например этот список почти ничего не меняет, в результате ты делаешь 9 подходов на одни и те же части бицепса, что по-моему перебор.
кстати, дальше, после забитого разгибателя ты хочешь надрочить другой разгибатель ака трицепс довольно энергоемким упражнением, жимом. не обосрешься уставшими клешнями штангу тянуть не о_о. получается что благодаря убитым рукам ты сисю не напряжешь как надо.
уж лучше сделать жим (+ или - добавить), верхний блок, разводку, пресс и делать бицепс(если так хочешь), нежели обратно и непонятными манипуляциями. сюда же) по мне лучше после груди убить трицепс, ибо ты его уже подрочил жимом неплохо.
вот это был один день как бы)
в другой день можно сделать спину. как база становая\т-гриф, верхний нижний блоки (с нижним бицепс подрочил кстати), подтягивания. тут же убиваем бицепс. после всего этого достаточно будет одного упражнения на 3-4 подхода, чтобы руки обосрались.
ну дальше ноги, тоже ничего сложного. присяды, жим лежа, суперсерия, выдрочка икры, прыгалка, и бицепс\трицепс.
и естесн каждый день пресс