Ты занимался весь месяц и не заметил результата? Тут либо тренер тупой, либо хаваешь плохо. Ну либо ты не выполнял, то что говорит тренер. На крайняк можно на брусья/турники ходить или купить гантели и заниматься. Даже этим можно достичь очень даже впечатляющих результатов.